TOP

ระวัง! นั่งนานโรคถามหา ชวนมายืดเส้นกับ 5 ท่า แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

หยุดอยู่บ้านนึกว่าจะชิล แต่กลับต้อง Work From Home เยอะกว่าเดิมซะอีก หลายคนจึงเกิดอาการเครียด ปวดหลัง ปวดคอ จากการนั่งทำงานนานๆ ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วย 5 ท่าง้าย…ง่าย

 

ผลเสียจากการนั่งนานๆ ไม่ว่าจะ Work From Home หรือนั่งดูทีวีนานหลายชั่วโมง อาจทำให้โรคภัยถามหา โดยเฉพาะอาการออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตของคนทำงาน เพราะการใช้อวัยวะข้างที่ถนัดเป็นประจำ ไม่ว่าจะหยิบจับสิ่งของ ทานข้าว หรือเขียนหนังสือ จึงทำให้อวัยวะอีกข้างไม่ได้ใช้งาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกันได้ 

 

ถึงเวลาแล้วที่เราต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียดและผ่อนคลาย รวมถึงสร้างความแข็งแรง และ บาลานซ์ให้กล้ามเนื้อเท่าๆ กัน ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่ายืดเส้นที่ทำง่าย ใช้แค่อุปกรณ์ใกล้ตัว เช่น เก้าอี้ ก็ออกกำลังกายได้แล้ว วันนี้ AROUND มีคำแนะนำดีๆ พร้อมด้วยทริคการยืดเส้นแบบง่ายๆ 5 ท่าที่ใครๆ ก็ทำได้ จากเทรนเนอร์ ฟิตเนส เฟิรส์ท ประเทศไทย มาแนะนำกัน

 

ท่าที่ 1: Cow Face Pose

นั่งเก้าอี้แล้วยึดลำตัวตรง ชูแขนข้างหนึ่งแล้วเอื้อมไปจับกับมืออีกข้างทางด้านหลัง ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที แล้วทำสลับข้างกันในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยยืดหัวไหล่และทำให้แผ่นหลังยืดตรง หากไม่สามารถประกบมือถึงกัน ให้นำผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นตัวกลางแล้วจับปลายผ้าทั้งสองข้างแทนได้

 

ท่าที่ 2: Overhead Stretch

เริ่มจากยืนตรงเอามือจับพนักเก้าอี้ ถอยหลังออกไปประมาณ 2 ก้าว กางขาเท่าความกว้างของไหล่ แล้วกดหน้าอกลงโดยที่เหยียดแขนตึงจะช่วยเปิดหัวไหล่ และช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อหลังบริเวณปีกและอก ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

 

ท่าที่ 3: Seated Twist

ท่านั่งบิดตัวเป็นท่าที่ทำง่าย ได้ผลดี เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ ให้ข้อพับเข่าชนขอบเบาะส่วนหน้าของเก้าอี้ บิดลำตัวไปด้านซ้าย เอามือซ้ายจับขอบพนักพิงด้านหลัง มือขวาพาดและกั้นเข่าด้านขวา ค้างไว้ 20 – 30 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง ท่านี้สามารถปรับใช้กับโต๊ะก็ได้ จะช่วยผ่อนคลายบริเวณบั้นเอว หลังด้านข้างและด้านล่าง ทำสลับข้างและทำซ้ำ 2-3 รอบจะรู้สึกดีขึ้น 

 

ท่าที่ 4: Sign of 4

นั่งตรงขอบเก้าอี้ จากนั้นยกขาขึ้นไขว่ห้างเป็นเลข 4 โดยใช้ข้อเท้าข้างซ้ายพาดไปที่หัวเข่าด้านขวา ให้ขาด้านล่างและหลังตั้งฉาก ตรงข้อเท้ากระดกไว้ เอาข้อศอกขวาไปกดไว้บนข้อเท้ากับเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า แล้วก้มลงเอามือแตะพื้น จะช่วยยืดคลายบริเวณสะโพกของขาที่พาดอยู่ด้านบน ค้างไว้ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

 

ท่าที่ 5: Hamstring Stretch

เริ่มจากท่ายืนตรง แล้วก้มตัวลงโดยเอามือสองข้างวางไว้ที่ปลายเก้าอี้ จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง พร้อมดันเก้าอี้ไปจนกว่าแขนจะตึง ก้มตัวลงให้สุดและขนานกับพื้นโดยที่เท้าสองข้างยังติดพื้น ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำโดยสลับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อขากับหลัง

 

สำหรับคลาส 5 ท่ายืดเส้นนี้ เทรนเนอร์ ยังแนะนำอีกว่า สามารถทำได้ทุกวันหรือเมื่อไหร่ที่รู้สึกเมื่อย จากการนั่งนานๆ ก็ทำได้ทันที อาจทำระหว่างวันหนึ่งครั้ง และทำหลังเลิกงานอีกหนึ่งครั้งก็ไม่มีปัญหา แต่ไม่ควรทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า เพราะร่างกายยังไม่พร้อม นอกจากยืดเส้นสาย ลดเสี่ยงจากอาการออฟฟิศซินโดรมแล้ว ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ้าง และเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เช่น เดินเล่นรอบบ้าน ปลูกต้นไม้ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็จะช่วยลดเครียดได้ 

 

มาลองยืดเส้นยืดสาย กับ 5 ท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ เพื่อสุขภาวะที่ดีขึ้น แถมลดความเสี่ยงของอาการออฟฟิศซินโดรมให้กับหนุ่มๆ สาวๆ ในช่วง Work From Home ที่จะช่วยให้การนั่งทำงานนานๆ ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

 

สามารถติดตามข้อมูลและคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ทาง www.fitnessfirst.co.th และ www.facebook.com/FitnessFirstThailand กับเรื่องราวดีๆ เพื่อสุขภาพดี๊ๆ  

 

AROUND Magazine นิตยสารรายเดือน ที่นำเสนอสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวด้วยมุมมองใหม่ เพื่อเพิ่มทางเลือก แรงบันดาลใจ ในการใช้ชีวิตสำหรับคนเมือง เทคโนโลยี ไลฟ์สไตล์ต่างๆ เพื่อตอกย้ำถึงความเป็นคู่มือการใช้ชีวิตในเมืองหลวงที่ศิวิไลซ์ให้รื่นรมย์และสนุกกับการตามติดเทรนด์ สุดทันสมัยอยู่ตลอดเวลา